رفتار های ایمنی بخش
از یک سری از رفتارها به عنوان رفتار های ایمنی بخش یاد می‌کنیم. رفتارهایی که احتمالا میخواهند اضطراب و دیگر احساسات منفی ما را بپوشانند. رفتارهایی که میخواهند میزان در معرض دید دیگران قرار گرفتن را برای ما کاهش دهند. در این مطلب از «ذهن سفید» این مسئله را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
رفتارهای ایمنی بخش شامل مجموعه‌ای از رفتارها هستند که به ما حس امنیت بیشتری می‌دهد. یعنی در لحظه به ما احساس آرامش بیشتری می‌دهند.
هر چند این قبیل رفتارها در کوتاه مدت باعث کاهش اضطراب می‌شوند اما در دراز مدت ما را با مشکلات متعددی مواجه خواهند کرد. در واقع ما به ظاهر به کمک این رفتارهای ایمنی بخش در مقابل مشکلات از خود محافظت می کنیم اما در حقیقت این رفتارها خود موجبات بروز مشکلات دیگر را رقم می زنند. اضطراب ناشی از این رفتارها خود می تواند در مدت زمانی به مشکلی جدی برای ما بدل شود.
مطلب پیشنهادی: «انواع طرحواره‌ها به زبان ساده»
اما ماجرا از این قرار است که اصلی ترین و درست ترین راه، مواجهه با این اضطرابها و احساسات آزار‌دهنده است. اجتناب از احساسات منفی و پناه بردن به رفتار های ایمنی بخش در نهایت اضطراب و احساسات آزار دهنده دیگر را تقویت خواهد کرد. از این گذشته رفتارهای ایمنی‌بخش از آگاه شدن فرد به علت اصلی این احساسات منفی نیز جلوگیری می‌کند.
مواجهه به جای پناه بردن به رفتار های ایمنی بخش
مواجهه یعنی تمرین روبرو شدن با موقعیت‌هایی که از آن‌ها اجتناب کرده‌ایم. در واقع با مواجهه ما دیگر از احساسات خود فرار نمی‌کنیم. با مواجهه ی مکرر و جلوگیری از پاسخ ما می‌توانیم از اصطراب و احساسات آزار دهنده دیگر عبور کنیم. جلوگیری از پاسخ به معنی عدم استفاده از رفتارهای ایمنی بخش برای کاهش درد اضطراب و دیگر احساسات منفی است. با جلوگیری از پاسخ، اولا متوجه می‌شویم اضطراب یا احساسات منفی دیگری که دچارشان هستیم غیر قابل تحمل نیستند. در قدم دوم نیز تلاش خواهیم کرد تا مشکلات خود را به نحو موثر حل کنیم.
دیدگاهتان را بنویسید