برای اینکه بدانیم طرحواره رهاشدگی چیست، میتوانیم سوالهای پیش رو را در نظر بگیریم. آیا در روابط احساس ناامنی میکنید؟ به رد شدن و یا ترک شدن از جانب طرف مقابل فکر میکنید و واکنشهای شدید نشان میدهید؟ تصور میکنید نسبت به عشق بدبینید، اما درعینحال، سابقه روابط پرشوری دارید که پس از پایان آنها شدیداً آزردهخاطر شدید؟ شک دارید کسی را پیدا کنید که شما را دوست داشته باشد، اما مدام آرزو میکنید که این اتفاق بیفتد؟ این پاردوکسهای آسیبرسان میتوانند نشانه طرحواره رهاشدگی باشند. پس با این مطلب از سایت «ذهن سفید» همراه باشید تا این طرحوارهها را به کمک منابع علمی و به زبان ساده بررسی کنیم.
ویدئو پیشنهادی: «انواع طرحواره ها به زبان ساده»
آنچه می خوانید! ...
Toggleطرحواره رهاشدگی چیست ؟
اگر روابط عاشقانه خود را پرشور میبینید، و پس از پایان آنها درد شدید و فقدان عمیقی در سینه احساس میکنید، ممکن است درگیر طرحواره رهاشدگی باشید. اگر چنین است، احتمالاً در تمام زندگی شدت عاطفهورزی را در روابط خود حس کردهاید. ممکن است از دوستان یا خانوادهتان در مورد اینکه چقدر «حساس» هستید، شنیده باشید. در واقع، ممکن است دلایل نسبتاً واضحی وجود داشته باشد که چرا شما انقدر درباره روابط نزدیک خود پرشورید. با این حال، مشکل این است که این شدت میتواند بر دیدگاه شما نسبت به عشق تأثیر بگذارد، به گونهای که تلاشهای صادقانه شما را برای یافتن آن را خراب کند. اگر در یک رابطه هستید، نگرانی و ناامنی شما میتواند دیگران را از شما دور کند. این خودتخریبگری ناخواسته میتواند منجر به افسردگی و اضطراب شود، و یا شما را به انزوا بکشاند. اما راههایی برای غلبه بر این تله روانشناختی وجود دارد.
ریشه های طرحواره رهاشدگی چیست ؟
ما طبیعتاً به دنبال یک توضیح ساده و واضح برای دردی که میکشیم، میگردیم.
شاید شخصیتهای دنیای کمیک مارول همگی در ماجرای زندگی خود آسیبهایی دیدهاند که توضیح میدهد آنها چه کسی هستند. اما، برای افراد واقعی، همیشه به این سادگی نیست.
طرحواره رهاشدگی میتواند تا حدی از خلقیاتی که ما با آن متولد شدهایم تولید شده باشد، یا میتواند ناشی از دورههای جدایی از والدین یا غفلت آنها از کودک و شکست در وابستگیهای دوران کودکی باشد. اما معمولاً ترکیبی از هر دو است. اغلب، طرحواره رهاشدگی ناشی از تجربهای است که در دو سال اول تولد به وجود آمده است.
تنها بودن و احساس رها شدن در کودکی یکی از دردناکترین تجربیاتی است که انسان میتواند تجربه کند. کودک نیاز عمیقی دارد که دیگران از او مراقبت کنند. از طرفی به لحاظ زیستشناختی، میزانی از مراقبت برای برآوردن نیازها در کودکی ضروری است. اینکه احساس کنید مراقب خود را از دست دادهاید، وحشتناک است و مانند افتادن در چاه و گم شدن است. این تجربه میتواند ناشی از غفلت آشکار والدین باشد؛ اما شرایط خارج از کنترل هر کسی، مانند دوره بیماری والدین، افسردگی یا جدایی هم میتواند علت این تجربه باشد.
نشانه های طرحواره رهاشدگی چیست ؟
در ادامه شش نشانه برای شناسایی طرحواره رهاشدگی برای شما فهرست کردهایم.
- باور نمیکنید که دوباره عشق را پیدا کنید، اما اگر فرصتی پیش بیاید، ناامیدانه عمل میکنید.
- احساس میکنید کسی را در زندگی خود ندارید که به شما اهمیت دهد.
- وقتی کسی ترکتان میکند، خرد میشوید و بهآسانی تسلی پیدا نمیکنید.
- مدام دلنگران این هستید که دیگران شما را ترک کنند و در رفتارها و تعاملات کوچک به دنبال نشانه میگردید.
- وقتی از کسی خبری ندارید مضطرب میشوید و بیش از حد فکر میکنید، بنابراین چیزهایی مانند پیامک میتواند شما را دیوانه کند.
- وقتی کسی جوابتان را نمیدهد، با خشم یا عصبانیت وحشتناکی واکنش نشان میدهید.
چه باید کرد ؟
- گذشته خود را درک کنید. درک گذشته به فاصله گرفتن از آن و خودآگاهی بهتر کمک می کند.
- آنچه که شما را تحریک میکند شناسایی کنید. آیا عامل محرک شما زمانی است که به نظر شما یک نفر پیامک بدی داده است؟ وقتی است که از کسی بیخبرید؟ وقتی احساس میکنید کسی به شما توجه نمیکند؟ وقتی به عشق فکر میکنید؟
- به دنبال نشانههایی در رفتار خود باشید. به زمانی که احساس خشم، رنجش، نگرانی یا هراس میکنید و وقتی این احساسات را دارید، چه میکنید، توجه کنید.
- روی خودتان کار کنید. برای افرادی که با طرحواره رهاشدگی کنار میآیند، باور اینکه دنیا آنچه را که نیاز دارید به شما خواهد داد، میتواند سخت باشد. با بهبود توانایی خود در توجه به نیازهای عاطفیتان، میتوانید بر ناامنی شدیدی که در روابط احساس میکنید، غلبه کنید.
- روزانه از این ابزارها استفاده کنید. هر روز از یک دفترچه برای شناسایی حالات و نیازهای خود استفاده کنید و به خود فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کنید. سعی کنید به نیازهای خود با صدای کسی که به آنها اهمیت میدهد، پاسخ دهید. از فلشکارتها استفاده کنید. یادداشتی بنویسید که بر اساس تجربههای مراقبت از خودتان به شما یادآوری کند که چگونه میتوانید از خود مراقبت کنید تا از این احساسات عبور کنید. ممکن است اینگونه به نظر برسد: «این درباره طرحواره است. فعلاً روی خودت تمرکز کن. آنقدرها هم که فکر میکنی ترسناک نیست، من اینجا با تو هستم.» سپس، وقتی تحریک شدید، میتوانید این یادداشت را برای خود بخوانید. این کار نیاز به تمرین دارد، اما کار میکند.
جمعبندی
در این مطلب از سایت «ذهن سفید» دانستیم طرحواره رهاشدگی چیست. بعد از همه آنچه گفتیم، درمان را در نظر بگیرید. این یک طرحواره واقعا چالشبرانگیز است و میتواند شما را با دردهای زیادی روبرو کند. مشورت با یک درمانگر میتواند تغییرات شگفتانگیزی ایجاد کند. پس اگر در این راه به کمک شخص حرفهای احتیاج پیدا کردید، رواندرمانگر ما آماده است صمیمانه به شما کمک کند.
منابع:
6 Signs of Abandonment Schema: «+»
Healing the Abandonment Wound: «+»