عادات صبحگاهی و روحیه و بهرهوری – چگونه آغاز صبح بر روان ما اثر می گذارد
روز ما با عادات صبحگاهی شروع میشود که کیفیت بقیه روز را تعیین میکنند. در ادامه این مطلب از «ذهن سفید»، چند عادت ساده را معرفی میکنیم که میتوانید از آنها برای ایجاد یک رویه صبحگاهی استفاده کنید که روز خوبی را شروع کنید.
عادات صبحگاهی
آیا تاکنون توجه کردهاید که وقتی صبحتان با هرجومرج شروع میشود، ساعت هشدار بیدار شدن را به صورت مکرر به تعویق میاندازید، صبحانه را از دست میدهید و با عجله از خانه بیرون میزنید، باقی روز نیز به همان حالت شلوغ و اضطرابزا میگذرد؟
صبح شما، کیفیت روزتان را تعیین میکند، بنابراین وقت آن است که مطابق این واقعیت برنامهریزی کنید.
آیا تا به حال توجه کردهاید که همیشه تحت تأثیر عادتها (خوب یا بد) هستید؟ برای ماندگار کردن یک عادت سالم، لازم است نیت انجام آن را داشته باشید. بیشتر عادتها به دلیل اینکه آسان هستند یا کمترین فشار را بر روی ما دارند، شکل میگیرند. اگر میخواهید عادتهای مثبت را در خود به وجود بیاورید، ممکن است نیاز به تلاش بیشتری برای شکلدهی به آنها داشته باشید تا تا زمانی که خودبهخود و بر اثر شکلگیری عادت دست به عمل بزنید.
مطلب پیشنهادی: «تاثیر موسیقی بر سلامت روان و جسم»
این مخصوصاً در مورد عادات صبحگاهی صادق است. آنچه را که در صبح انجام میدهید، تأثیر زیادی بر رفتار، عملکرد و تفکر شما در باقی روز دارد. در ادامه، چند عادت ساده را برای صبحگاه معرفی میکنیم تا اطمینان حاصل کنید که در باقی روز و روزهای آینده در بهترین وضعیت خود هستید.
عادت صبحگاهی غلط چک کردن تلفنهمراه بعد از خواب
از گوشی هوشمند بلافاصله بعد از خواب فاصله بگیرید. اگر اولین کاری که هنگام بیدار شدن انجام میدهید، چک کردن پیامها یا ایمیلهایتان در گوشی هوشمندتان است، به خود ضرر میزنید. سعی کنید در اولین ساعت روز از تکنولوژی دور شوید تا بتوانید روزتان را با آگاهی در لحظه حاضر و تمرکز مثبت شروع کنید.
عادت صبحگاهی بیدار شدن بدون آلارم
خوب است که بدون زنگ هشدار بیدار شوید. عادات صبحگاهی برای داشتن ذهنی سالم و صبح زود بیدار شدن قطعاً برای شروع بسیار عالی است. اما باید مطمئن شوید که قبل از بیدار شدن و شروع به انجام تمام کارهای دیگر در لیست، به اندازه کافی بخوابید.
مطلب پیشنهادی: «اهمیت خواب – چگونه خواب کافی می تواند بر سلامت روانی ما اثر بگذارد»
بسیاری از مردم برای انجام کارهای دیگر از خواب خود میزنند. در حالی که ممکن است احساس کنید که میتوانید با ۴ تا ۵ ساعت خواب در هر شب، تا پایان عمر خود کار کنید، متوجه خواهید شد که این ایده در دراز مدت خوب نیست.
بنابراین به بدن و مغز خود آنچه را که برای بازپروری مناسب نیاز دارند، بدهید؛ یعنی استراحت.
اگر میتوانید، سعی کنید عادت بیدار شدن بدون زنگ هشدار را در خود نهادینه کنید.
خواب دارای مراحل مختلفی است؛ REM (حرکت سریع چشم) و فازهای غیر REM، که هر دو برای رشد صحیح نورونها حیاتی هستند. کمبود خواب منجر به افزایش احتمال نوسانات خلقی، تحریک پذیری، اشتباه کردن، کلافگی و… میشود. پس به اندازه کافی بخوابید و سپس بیدار شوید.
عادت صبحگاهی خوب نوشیدن یک لیوان آب ولرم
آب ولرم بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب در صبح پس از ساعتهای خواب که هیچ آبی به بدن نرسیده است، یک راه خوب برای آبرسانی به بدن است. تکنیک افزودن لیمو به یک لیوان آب ولرم به حذف سموم از دستگاه گوارش شما کمک میکند که در طول شب در بدن انباشته شدهاند، منبع خوبی از ویتامین C را فراهم میکند و برای متابولیسم بدن شما هم مفید است.
بدن و مغز شما هر روز به مقدار مناسبی آب نیاز دارند تا به درستی کار کنند. هر چه بیشتر بدون آن بمانید، مغز شما شروع به اشتباهات بیشتری میکند.
کم آبی باعث میشود که در فعالیتهای شناختی اختلال ایجاد شود، مثلاً ممکن است چیزهایی را جا بگذارید، کمی دستوپا چلفتی شوید، سرتان شروع به درد گرفتن میکند، نمیتوانید مسائل ریاضی را به همان سرعتی که معمولاً حل میکردهاید، حل کنید و…
بنابراین با آب خوردن به سادگی از این اتفاقات جلوگیری کنید. پس از بیدار شدن از خواب، یک یا دو لیوان آب بنوشید تا پس از هشت ساعت استراحت، بدن خود را آبرسانی کنید. بلافاصله احساس هوشیاری و بیداری بیشتری خواهید کرد.
از خود سوال کنید که برای چه چیزی سپاسگزار هستید؟
حتی قبل از اینکه از رختخواب بلند شوید، چند دقیقه به خود فرصت دهید تا لبخند بزنید و شکرگزاری کنید. وقتی لبخند میزنید، لبخند، به مغز شما سیگنال میدهد که انتقالدهندههای عصبی (دوپامین، اندورفین و سروتونین) را آزاد کند که خلقوخوی شما را بهبود میبخشد، بدن شما را آرام میکند و ضربان قلب شما را کاهش میدهد. چه کسی دوست ندارد روز خود را با این نکته مثبت شروع کند؟
همانطور که لبخند میزنید، شروع کنید به فکر کردن به آنچه برای آن سپاسگزار هستید. مطالعات نشان دادهاند که تمرین شکرگزاری، هورمونهای استرس را کاهش میدهد و خلقوخوی را بهبود میبخشد و… . بنابراین، افزودن تمرین ساده شکرگزاری روزانه یک راه عالی برای شروع صبح شماست.
قبل از اینکه برخیزید یک دقیقه در رختخواب بگذرانید و در مورد یک فرد و یا فرصتی که در زندگی خود برای آن سپاسگزار هستید، فکر کنید.
ورزش ، یکی از عادات صبحگاهی بسیار مفید
یک روال ساده یوگا، یک پیادهروی سریع، یک ست سریع دراز و نشست و یا ورزش در ورزشگاه برای هضم وعده غذایی دیشب، و در کل شروع روز با حرکات بدنی به بدن و ذهن انرژی میدهد. تعیین کنید چه نوع تمرینی برای شما مناسب است و آن را برنامهریزی کنید. لازم نیست پیچیده، طولانی یا شدید باشد، اما انجام نوعی فعالیت بدنی در صبح جریان خون شما را بهبود میدهد و به آرام کردن هرگونه مشغله ذهنی کمک میکند. حتی میتوانید نوع ورزشهایی را که هر روز انجام میدهید تغییر دهید تا روتینتان جذاب بماند.
با ورزش بدنی، مغز خود را نیز ورزش میدهید! با گذشت زمان، حافظه شما و همچنین توجه شما بهبود مییابد. پس چند لباس و کفش راحت بردارید، بیرون بروید یا حتی در خانه بمانید و روز خود را با این عادات صبحگاهی شگفتانگیز شروع کنید تا ذهنی سالم داشته باشید.
صبحانه سالم بخورید
به احتمال زیاد شنیدهاید که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. وقتی برای خوردن یک صبحانه سالم (پروتئینهای بدون چربی، چربیهای سالم و غلات کامل) وقت بگذارید، انرژی بیشتری در طول روز و توانایی بیشتری برای تمرکز خواهید داشت.
روند پیری برای هیچکس متوقف نمیشود. شما پیر میشوید و ذهن شما نیز پیر میشود. این میتواند منجر به یک سری بیماریهای ناگوار مانند زوال عقل یا آلزایمر شود.
با این حال، شما میتوانید کاری در مورد آن انجام دهید. میتوانید غذای سالم بخورید. برای انجام این کار، سعی کنید غذاهای فرآوری شده را که دارای چربی و قند بالا هستند تا حد امکان به حداقل برسانید. و در عوض روی خوردن چیزهایی تمرکز کنید که سرشار از پروتئین، ویتامین و آنتیاکسیدان هستند. سعی کنید تا جایی که ممکن است سبزیجات، میوه و دانهها را با مقداری ماهی و گوشت چند بار در طول هفته مصرف کنید.
جمعبندی عادات صبحگاهی
در نهایت توصیه میکنیم حتماً عادات صبحگاهی ذکر شده را که بر اساس منابع علمی جمعآوری شدهاند، در صبح خود بگنجانید، خیلی زود تفاوت چشمگیری را در کیفیت روزهای خود خواهید دید.
منابع:
- 10 Morning Habits to Start Your Day Off Right: «+»
- Need a New Morning Routine? 10 Tips to Rise and Really Shine: «+»
دیدگاهتان را بنویسید