چه چیزی افسردگی را از بین میبرد – علائم و عوامل افسردگی
برای اینکه بدانیم چه چیزی افسردگی را از بین میبرد، باید آن را بهخوبی بشناسیم. علل افسردگی از فردی تا فرد دیگر متفاوت است اما ممکن است تاثیرات ژنتیک باشد، تاثیرات آسیبهای گذشته باشد، یا برخی از ویژگیهای شخصیتی. در این مطلب از سایت «ذهن سفید» قصد داریم افسردگی را از علل تا روشهای مقابله شناسایی کنیم.
عوامل افسردگی
برای اینکه بدانیم چه چیزی افسردگی را از بین میبرد، ابتدا باید عوامل افسردگی را بشناسیم. دههها تحقیق نشان میدهد که افسردگی ناشی از عوامل درهمتنیده و پیچیدهای از جمله تفاوت در ساختار مغز، پردازش احساسات و ژنتیک است. بر اساس یک تئوری ساختار مغز علت اصلی افسردگی است، اما مشخص نیست که آیا این نتیجه است یا افسردگی باعث آن است.
سایر علل احتمالی عبارتند از ژنتیک، ویژگیهای شخصیتی، رویدادهای مهم زندگی، استرس و ضربه روحی، تغییرات فصلی، مسائل پزشکی زمینهای، و مصرف مواد یا داروها. ژنتیک و اپی ژنتیک نیز در افسردگی نقش دارند، برخی از انواع آن در خانوادهها و برخی دیگر ارثی هستند. غم و یا اندوه از دست دادن گاهی اوقات میتواند منجر به افسردگی شود، به خصوص اگر اندوه از دست دادن در اوایل زندگی اتفاق افتاده باشد. علیرغم پیچیدگی مدیریت علائم، هنوز گزینه های درمانی موثری وجود دارد.
اثرات افسردگی بر روی رابطه
خیلی وقتها میخواهیم بدانیم چه چیزی افسردگی را از بین میبرد، تا بتوانیم آثاری که احساس میکنیم این عارضه بر روابطمان گذاشته است را اصلاح کنیم. افسردگی میتواند تأثیر منفی بر روابط، به ویژه در روابط عاشقانه داشته باشد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ شان داد که افسردگی به روشهای مختلف بر روابط عاشقانه تأثیر منفی میگذارد، از جمله عوارض عاطفی، مشکلات ارتباطی، انزوا، عدم انگیزه، وابستگی به رابطه، نبود درک کافی بین زوجین و عدم اطمینان.
مطلب پیشنهادی: «شک و بدبینی – ریشه ها و روش های مقابله»
اثرات افسردگی بر اساس وضعیت افسردگی فرد و یا همسرش متفاوت است. علائم افسردگی مانند خستگی، انرژی کم، از دست دادن علاقه به فعالیتها و تحریک پذیری حفظ روابط را دشوار میکند. دورههای افسردگی همچنین ممکن است احساس بیارزشی یا گناه را در پی داشته باشد و کمک گرفتن را دشوار کند.
چه چیزی افسردگی را از بین میبرد
برای به حداقل رساندن اثرات منفی افسردگی باید روی کارهایی تمرکز کنیم که قبلاً برایمان لذتبخش بوده است. کارهایی مانند وقت گذرانی با دوستان و خانواده و یا فعالیتهایی که قبل از این دوران انجام میدادیم و برایمان لذت بخش بود. توجه کنید شروع یک فعالیت جدید برای بهبود وضعیت یک تیغ دولبه است. اگر با این فعالیت جدید احساس خوبی به شما دست ندهد، ممکن است بیشتر ناامید و دلسرد شوید.
افسردگی نشانه عدم تعادلهای مختلف است و مهم است که بفهمید چه چیزی میخواهد به شما بگوید تا بدانید چه چیزی افسردگی را از بین میبرد. افسردگی برای روان، مانند یک چراغ هشدار قرمز روی داشبورد خودروی شماست، بنابراین وقت آن رسیده است که بفهمید چه چیزی می خواهد به شما بگوید. عواملی که باید در نظر بگیریم عبارتند از عادات خواب، کیفیت غذا، سطح استرس، عادات ورزشی، عدم تعادل هورمونی، آسیب های سر یا ستون فقرات و عفونتها. داروی ضد افسردگی نباید اولین انتخاب باشد تا زمانیکه روی علت افسردگیتان بهخوبی تحقیق نشده است.
با شریک زندگی خود صحبت کنید و جزئیات مربوط به سلامت روان خود را با او به اشتراک بگذارید. آنچه را که نیاز دارید بخواهید و زمان هایی را برای با هم بودن تعیین کنید. از مصرف مواد خودداری کنید و با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید تا به شما کمک کند تا به علت اصلی افسردگی خود برسید.
به دوستان مورد اعتماد خود باز هم اعتماد کنید و بدانید که وقتی احساس خوبی ندارید، اگر به دعوتها «نه» بگویید اشکالی ندارد. به دعوتها سنجیده پاسخ دهید.
هنگام جستجوی کمک، مهم است به یاد داشته باشید که انجام اقداماتی برای مدیریت افسردگی شدید به تنهایی امکان پذیر نیست. با یک درمانگر فرد یا زوج مشورت کنید. همه میتوانند برای زندگی بهتر از ابزارها، مهارتهای روانشناسی و عادتهای سالم بیشتری استفاده کنند.
علائم افسردگی
باید بدانیم علائم افسردگی چیست تا بفهمیم چه چیزی افسردگی را از بین میبرد. همه افرادی که افسرده هستند همه علائم را تجربه نمیکنند. برخی از افراد علائم کمی را تجربه میکنند. شدت علائم در بین افراد و در طول زمان متفاوت است.
افسردگی اغلب شامل حس غم، اضطراب مداوم است. احساس ناامیدی یا بدبینی و احساس گناه، بی ارزشی یا درماندگی. همچنین میتواند شامل از دست دادن علاقه یا لذت نسبت به سرگرمیها و فعالیتهایی باشد که زمانی از آنها لذت میبردید، از جمله رابطه جنسی. کاهش انرژی، خستگی یا احساس «کند شدن» نیز رایج است. بیقراری، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن یا تصمیمگیری از دیگر علائم است. بسیاری از مبتلایان به افسردگی شدید به مرگ یا خودکشی فکر میکنند.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است اختلالاتی در خواب (بیخوابی، بیدار شدن در صبح زود یا پرخوابی) و در رفتار غذا خوردن (تغییرات اشتها، کاهش یا افزایش وزن) تجربه کنند. علائم فیزیکی مداوم ممکن است شامل سردرد، اختلالات گوارشی و درد مزمن باشد.
جمعبندی مطلب چه چیزی افسردگی را از بین میبرد
درمان افسردگی بسیار مهم است، هر چه درمان را زودتر شروع کنیم، نتایج بهتری خواهیم گرفت. درمان افسردگی میتواند دارو، روشهای روانشناسی و تغییر در سبک زندگی باشد. ورزش، خواب به موقع و کافی، مراقبت از تغذیه صحیح و برقراری ارتباط با دوستان یا خانواده هم تاثیرگذار است. البته بهتر است در مواجهه با افسردگی، ماهیت و شدت آن را با شخص متخصص به خوبی بررسی کنید و پیگیریهای لازم را پس از آن انجام دهید. در این رابطه رواندرمانگر مجموعه «ذهن سفید» آماده است به شما کمک کند.
منابع:
What Causes Depression: «+»
How Depression Affects Relationships and What You Can Do: «+»
Depression Center: «+»
دیدگاهتان را بنویسید